po 1 to tam gdzie napisales "czwartki i piatki" powinno byc wtorki i piatki a w tym drugim poniedzialki i czwartki ;) Z hantlami mozesz robic cwiczenia ktore nie wymagaja dynamiki ale konkretniej poradza Ci osobe cwiczace z ciezarem,skoki na jednej nodze to skoki z jednej nogi z miejsca(dosiezne), pzdr ;)
no mysle ze tyle bedzie hehe i licze na gwozdzie a ostatnio na sali gralem przed tym treningiem, czy tam jak zaczynalem i juz nie bylo zle. ale narazie zaczekamy bo nie chcem sie zawiesc jak tu skacze i nie doskakuje do obreczy. a ty masz jaki wzrost i zasieg w wyskoku w naskoku z jednej nogi itp?
uff ale mam skatowane nogi niedosc ze wczoraj trening z progresja to dzisiaj jeszcze 3 godziny plazowki bez przerwy. moje miesnie są wyczerpane ps - nie zgadzam sie ze lydki sie trudniej wyrabia je mozesz robic wzniosy i sie praktycznie nie meczysz a jak robisz jakies przysiady i te inne na uda to sie mocniej meczysz. a lydki to se mozesz [...]
[...] i musze powiedziec ze od tygodnia mam jump mniejszy o jakies 5-10 cm niz przed treningiem, i nie dlatego że mam zakwasy jakies bardzo, tylko poprostu mam takie oklapnięte nogi, mam nadzieje że to z przemęczenia i wyniki bedą lepsze niz wczesniej, motywacja napewno idzie lekko w dół jeśli i jump idzie w odwrotną strone, ale ani myśle przestać [...]
[...] bede chyba troche inaczej robic nie tak skakac po krzesle tylko zeby druga noga spokojnie stanac na ziemi i wtedy sie wybijac. cos mniej wiecej jak ten koles co ktos tam podawal link do jego treningu tylko troche szybciej. to chyba daje tak samo na nogi a robi sie dokladniej i mniej kondycyjnie sie chyba meczysz zobacze dzisiaj jak bedzie.
[...] łatwo je zrzuce to pewnie woda glikogen albo cos:P) i teraz ciekawostki co do wyskoku dosiezny - 74-75cm (przedtem mialem 77cm) naskok - 82cm (było 78-80cm) łał :) z jednej nogi - 85cm? (było 90-94cm) czułem ze techniki duzo straciłem i ogólna ociezałosc do tego cos kolano zaczyna pobolewac mam jednak ogólnie nadzieje ze pare dni treningu i [...]
[...] miejscu odpuścił sobie tydzien jesli łapie Cie ból w kolanie. Jeden tydzien wiele nie zmieni, a trza o zdrowie dbać I mam jedno pytanie do treningu : Czy skakanie na jednej nogi z miejsca to jak ma wyglądać ? Tak że skakam szybko(tak jak na skakance)czyli jakby na łydce, czy ląduje całą nogą i wybijam sie na max wysokość i tak w kółko ? Bo ja [...]
czy Wy w ramach treningu biegacie na krotkie albo na dlugie dystanse? i skoki z jednej nogi to robicie 5x20 na kazda noge czy w sumie? bo ja robilem na kazda noge oddzielnie tylko ze 4x15 i wydaje mi sie to dosc meczace (kondycyjnie nie daje rady) czy Wy tez tak macie? napiszcie szybko bo zaraz ide na trening i chcialbym sie juz zastosowac do [...]
[...] obiecuje ze sie poprawie teraz najwazniejsz jest silownia zeby dobrze wygladac po przyjsciu do sdzskoly i wyskok zeby kolegom zaimponowac chcialbym dopic do 95 cm z jedenj nogi do konca wakacjii miale mjakies 83 cm jak zaczynalem spudda a ciwcze juz 2 tyg wiec chyba dam rade a z tym przetlumaczeniem braszka nie da rady ale sprobuje przez inne [...]
[...] ala atak w siatkowce bez ruchu reka atakujaca;)te krzeselka roznia sie,jedno to wstepowanie na krzeselko(jedna noga na krzesle druga na ziemi i cala sila tej jednej nogi prostujemy ja) a drugie krzeselko to takie ze opierasz sie plecami o sciane kat w kolanach 90 stopni i tak siedzi ;) powtorzenia najlepiej wedlug wlasnego organizmu:)to [...]
[...] może tylko ćwiczyć tak do minimalnego zmęczenia, że efekty mogą być bardzo znikome) -siły i kondycji nóg (jak ktoś robił wcześniej jakieś ćwiczenia na wyskok to teraz jego nogi mogą już "pamiętać" tego typu ćwiczenia i może on ich wykonać więcej aniżeli ktoś inny, dla którego jest to pierwszy progs) -naszego wysoku (jeżeli ktoś przed [...]
Mjoza naprawde ten program dał Ci aż tyle ??, bo jak dla mnie to sience-fiction, no ale podziwiam, bo widze żeprzed programem miałeś wyniki gorsze ode mnie. No teraz to mam dosiezny ok. 45cm ale sie ostatnio nieźle eksploatowałem i nie bardzo mam siły na cokolwiek (skoczylem 4 tygodnie swojego treningu) i bede skakał z radosci jesli przyszło by [...]
a mi motywacja wrocila zrobilem dzisiaj nowego wsada jak na chwile wyszedlem na kosza wygladal mniej wiecej tak: nabiegam z rogu boiska do kosza wybijam sie z jednej nogi obracam sie o jakies 180' w powietrzu i wsadzam bokiem pilke (wyobraździe sobie nabiegam z prawego rogu pilka w prawej łapie obrot o 180 i prawa lapa wsad) myslalem ze skoro w [...]
[...] ramion bokiem w górę - naramienne (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 11. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - łydki 12. Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch Wszystko mam zrobić w jeden dzień po dwa razy [...]
[...] wykrył u mnie brak wzrostu nog,czy jakos tak jest to spowodowane tym,ze majac jakies hm 10 lat moze mniej (3 klasa podstawówki) zlamałem sobie chrzastke wzrostow.ą u nogi przez poł roku brałem tran,ale strasznie mi dał na mase (przy 185cm 90 kg :[) a efekty?! nie widoczne chyba narazie:P jak nie urosne sam do okolo 195 to sobie zrobie [...]
[...] cm napewno, niedlugo zmierze, chociarz teraz w kosza lupie i miesnie sie tak nie regeneruja wiec trzeba troche poczekac. za tydzien lub 2 zaczne jakis program (prawdopodobnie plyometryka) no i do tego nogi na silowni (suwnica) ze 2x w tygodniu ps. jakos cicho ostatnio w tym temacie, malo osob sie wypowiada, czyzby juz skonczyli program?? pozdro
[...] (kilkaset złotych" sorka mam 1 pytanko ile +- kosztuje laser bo ja nie wiem a myslalem kiedys ze kosztuje kilka tys zl<nie smiac sie> a zrobiil bym to bo bez kitu tak zarastam ze masakra i jak ogole 1 dzien za***icho a 2 dni potem wszedzie kropki (gole zyletka klate nogi rece plecy no i na twarzy dzien w dzien i to nawet 2 razy:(()
YYY mam taki problem (pewnie jak wielu z was)no więc tak robie ten trening Spudd'a no i nogi mi sie nie nadązają regenerować:/Bo gram oprucz treningu w kosza sporo w środy soboty i niedziele a często i w inne dni:/A przestać grać nie chec bo wyjde z wprawy:/Co mi radzicie?? Poozdro
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
